Po pierwsze nogi sie same robi po drugie jak mozna robic na nogi 4 cwiczenia a na barki 6 cwiczec totalnie bez sensu na barki max 4 cwiczenia starczy bo to mala partia a nogi za to dal bys 6-7 a nie mala partie tak katowac
Panie rób tak klata 2x tydz w środy i soboty, albo pon i czwartek nie wiem jak uwazasz ale tak na I treningu daj seria łączona wyciskanie sztangi na skosie +rozpiętki wykonaj max 6 powt dużym ciężarem i tak 4 serie później wyciskanie na płaskiej i baterflay a na drugim treningu wal wyciskanie na płasniej,na skoksie i rozpiętki na płasniej tylko [...]
dziex za konkretna odpowiedz, chce zwiekszajac codziennie dawke o 0,02 do max 0,1 czyli 2,5 tabsa. Rozumiem ze tego ze efekty powinny ustapic kolo czwartku a clen robi swoje. Dokladnie tak planuje alex jak piszesz 2 tygodnie porobic, pozniej przerwa i jeszcze raz.
mam taki sam jestem ogólnie odporny na takie specyfiki a na pierwszy kontakt jak wrzucłem 40mcg oxyfluxa to nie wiedziałem czy dzwonić po karetke czy pisać testament tak mnie telepało max do 120mcg doszedłem i trzepie jeszcze po 3 tygodniach... ale są ludzie co walą kosmiczne dawki jakies po 260 nawet i mówią że nie klepie także nie wiem o co [...]
klatka- 65kg mc- 80kg przysiad- 70kg Nie jest to wiele ale bylem strasznie chudy jak zaczynalem. To nie sa max'y tylko robocze ciezary. Plan: Pon: - 3 cwiczenia(laweczka plaska i 2 skosne) na klatke po 4 serie 12-10-8-6 - 3 cwiczenia(modlitewnik chwytem młotkowym, uginanie stojac i w podporze o kolano) na biceps po 3 serie 12-10-8 Śr: - 3 [...]
Jesli nie chcesz naprawde miec problemów z budowaniem masy to ok 15-20 min aeroby z 65-75% tętna max 220 odjąć wiek. Pomysląłem ze jak bedzie robił 30min zbyt intesywnie to mozesz byc nie zadowolony. Cwiczenia - bez dostepu do maszyn nie masz duzego wyboru Bieg , krąznie itp. To nie to samo co na maszynach
Np ja jedząc 2900kcal wydawałem max 310zł miesięcznie na dietę teraz jak mam 2430 to można się śmiało zamknąć w 260zł ( płatki owsiane, jaja, wątróbka, ryż, itp) Zamiast chleba to kupujesz na promocji płatki owsiane mieszasz z jajem mlekiem i np bananem i do piekarnika i masz "chleb" na parę dni i taniej ( chleb jakieś 5zł żytni za 1kg a taki [...]
paka - i znowu zle !! takie katowanie miesnia 3 x w tygodniu nic nie da....1 max 2 razy w tygodniu cwicz i nie po 8 serii na cwiczenie tylko po 3-4...ech...a z reszta rob jak chcesz twoje ręce...
środa i sobota 4 serie ze sztangą po 12 powtórzeń ale mam cięzar ze spokojnie mógłbym wiecej ---> jaka sztanga ?? zwieksz ciezar aby wykonac 12 powt. 4 serie z hantlami 12-10-10-8 powtórzeń ( jaki chwyt ? z suplinacja ? ) 2 serie podciaganie na drążku po 10 razy ---> lepiej tego zrob lamana sztanga na modlitewniku ! tricek: wtorek i [...]
W lezeniu na plecach pisz alfabet nogami. Male i duze litery. Nogi unos max. tak aby nie stracic naprezenia miesni brzucha. Rece moga byc za glowa lub wzdluz tulowia. Cwiczenie to powoduje, ze pracuja zarowno dolne jak i skosne miesnie brzucha. To samo mozna robic w zwicie na drazku Powodzenia/
ułóż sobie konkretny plan treningowy na siłowni, które partie ćwiczysz kiedy i poćwicz trochę 'na sucho' dopiero później wprowadź suplementy jak będziesz wiedział jakie efekty chcesz nimi osiągnąc co do diety to Białko od 2 do 2,5g, węglowodany max. 15% kcal z diety, a resztę zapotrzebowania stanowi tłuszcz ale może niech jeszcze ktoś się [...]
WITAM PONOWNIE dzięki za dotychczasowe informacje. Czyli od powniedziałku klatka raz w tygodniu z wymenczeniem jej na max czy tak? Ps zastanawiałem się nad tym wielokrotnie ale nie moge sobie tego wyobrazić jak wyglądająpompki na poęczach. pozdra
[...] to polaczymy z rowerkiem lub/i bierznią, to mamy w sumie ok 20 minut morderczych aerobów (oczywiście nie od razu) efektow nie podam bo dopiero zaczynam experymentowac z takim treningiem, a poza tym na razie masa to priorytet i nie chce kalorii za duzo spalic, ale na wiosne jak juz sie do tego bardziej przyloze i beda wyniki to je podam pozdro
Dobra rozgrzewka to podstawa!! Nie chodzi o to, aby nie mieć sił na 1 powtórzenie max. Zobaczysz, że jak się rozgrzejesz na ciężarach to dasz radę. Ja przy poprzednim rekordzie 170kg i ataku na 180kg miałem taką rozgrzewkę (poszło te 180kg): DEADLIFT: 20kg/10,10 60kg/8,8 100kg/4,4 130kg/3 145kg/1 160kg/1 170kg/1 180kg/1
[...] seria 70kgx10 100kgx3 115kgx1 nastepne 120kg 125kg 130kg 135kg a skupilem sie na poczatku na podejsciu do 115kg nie wierzylem ze wiecej wejdzie myslalem ze moze max 120kg w takim razie rozgrzewka musi miec duzy wpływ na organizm a konkretnie rozgrzewka z duzymi ciezarami tak jak kolega wyzej napisał przygotowuje organizm do wiekszego wysiłku.
LC to taka dieta w której organizm ma pobierać energie z tłuszczy. Tłuszcz wiec ma być podstawowym paliwem. Masz 150g węgli a tylko 70g tłuszczy. Proporcje powinny być odwrotne. Zrób tak jak pisałem - max 100g węgli w DT i 50 w DNT odpowiednio rozłożone. Przy tak wysokim BF ładowanie na razie jest zbędne.
mam gume ale nie utrzymuje mi wlosow tak jakbym chcial, moze przez 1-2h ale to max, potem ****a leci mi w oczy i na dodatek strasznie*****owo to wyglada. Wydaje mi sie ze jestem skazany na 1-3mm co nie za bardzo mi pasuje bo co tu duzo mowic, wliczajac moj rozmiar wygladam delikatnie mowiac, malo przyjaznie Najgorsze ze to nie lysienie itd, po [...]
